Sommeil des Ados : Comment l’Améliorer ?

Tous les parents le savent : les ados ne dorment généralement pas assez !

Et ça peut vite devenir problématique quand ça commence à impacter les résultats scolaires ou l’énergie au quotidien.
Il existe pourtant des solutions pour améliorer leur sommeil !

Entre bons gestes à adopter et protection contre la lumière bleue des écrans, voici comment aider les ados à mieux dormir !

sommeil ado

De quoi combien d’heures de sommeil ont besoin les ados ?

Tout comme l’enfance, l’adolescence est une période où le corps subit une croissance rapide. Que ce soit l’organisme comme le cerveau, ils ont donc besoin d’être nourris pour que cette croissance se passe de façon optimale. Et le sommeil y contribue en grande partie.

Les scientifiques estiment qu’un adolescent aurait besoin de dormir entre 8 à 10 h par nuit ! 😴

En réalité, ce n’est évidemment pas le nombre d’heures que dorment les adolescents au quotidien. Entre le manque d’envie de se coucher le soir et les réveils matinaux pour aller en cours, il peut même paraitre compliqué d’y arriver. Mais c’est l’objectif duquel il faudrait le plus se rapprocher !

sommeil ado nombre d'heures

Quelles bonnes habitudes à adopter ?

Il est assez facile de reconnaitre un adolescent qui manque de sommeil. Le manque d’énergie et la somnolence en journée sont généralement les signes les plus visibles, mais ils s’accompagnent parfois d’autres troubles comme :

❌ Les problèmes de concentration en cours.
❌ Le manque de motivation.
❌ Une aggravation des sautes d’humeurs.

Même si dormir au minimum 8h peut paraitre compliqué, il existe pourtant des solutions pour rendre ce sommeil le plus reposant possible.

N’utiliser le lit que pour dormir : pas de devoirs ni de jeux vidéo, par exemple.
Se coucher à heure régulière pour donner un rythme naturel au corps.
Se dépenser au quotidien, tout en évitant les exercices trop intenses en soirée.
✅ Limiter les grasses matinées durant le weekend.
✅ Éviter les siestes de plus de 30 minutes en journée.
✅ Réduire les sources de la lumière bleue avant le coucher.

sommeil ado bonne habitudes

La lumière bleue : le grand ennemi du sommeil !

Avec la multiplication des écrans, ce sont désormais 4 ados sur 5 qui passent du temps devant leur smartphone, leur tablette, leur ordinateur ou leur télé avant d’aller se coucher.

Et c’est problématique dans le sens où tous ces écrans émettent une lumière bleue qui perturbe l’horloge biologique ! ⏰

Pour faire simple, voici comment ça fonctionne :

👉 La lumière bleue en journée permet de rester éveillée.
👉 Quand le cerveau en reçoit la nuit, il pense que c’est toujours la journée.
👉 Il tarde donc à déclencher la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
👉 L’endormissement est retardé et les nuits sont moins reposantes.

sommeil ado lumière bleue

Mais comme il est difficile de demander aux ados de passer moins de temps devant leurs écrans, il existe heureusement des solutions alternatives :

✅ L’activation du mode nuit sur les appareils.
✅ Le port de lunettes anti-lumière bleue.

lunettes anti-lumière bleue

Conclusion sur le sommeil des ados

💤 Il suffit juste de quelques efforts pour mieux dormir !

Même si un adolescent n’arrivera jamais à dormir 8 à 10 heures toutes les nuits, il est tout à fait possible de rendre son sommeil nettement plus récupérateur.

Il faut notamment veiller à adopter de bonnes habitudes et s’il n’est pas possible de limiter le temps passé sur les écrans, faire en sorte que la lumière bleue perturbe le moins possible leur rythme biologique !


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